Ni akoko oni-nọmba oni, awọn ọdọ koju awọn italaya ti a ko ri tẹlẹ ninu mimu ilera oju. Pẹlu awọn iboju ti o jẹ gaba lori eto-ẹkọ, ere idaraya, ati awọn ibaraẹnisọrọ awujọ, agbọye bi o ṣe le ṣetọju awọn oju ọdọ ti di pataki. Nkan yii ṣawari awọn ilana iṣe lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọdọ lati ṣetọju iran wọn ati dena ibajẹ igba pipẹ.
1. Iboju Time Management
Ọdọmọkunrin apapọ lo awọn wakati 7+ lojoojumọ lori awọn ẹrọ oni-nọmba, ṣiṣafihan oju wọn si ina bulu gigun ati igara oju. Mu ofin ** 20-20-20 ṣiṣẹ ***: Ni gbogbo iṣẹju 20, wo nkan 20 ẹsẹ fun iṣẹju-aaya 20. Ṣeto awọn opin lilo ẹrọ nipa lilo awọn olutọpa akoko iboju ti a ṣe sinu, ati ṣe iwuri fun awọn iṣẹ aṣenọju aisinipo bii awọn ere idaraya tabi aworan lati dinku igbẹkẹle iboju nipa ti ara
2. Ti aipe Wiwo isesi
- Ṣetọju ** ijinna ipari apa *** lati awọn iboju (24-30 inches)
- Awọn iboju ẹrọ ipo ** diẹ ni isalẹ ipele oju ** (igun iwọn 15-20)
- Ṣatunṣe imọlẹ lati baramu ina ibaramu; mu awọn asẹ ina bulu ṣiṣẹ lakoko lilo irọlẹ
3. Awọn Okunfa Ayika
Rii daju pe awọn agbegbe ikẹkọ ni ** ina iwọntunwọnsi *** - darapọ itanna yara ibaramu pẹlu awọn atupa iṣẹ ṣiṣe idojukọ. Yago fun kika ni awọn ọkọ gbigbe tabi labẹ imọlẹ orun taara. Fun awọn olumulo lẹnsi olubasọrọ, tẹle awọn ọna ṣiṣe mimọ to muna ati ki o maṣe sun pẹlu awọn lẹnsi ninu.
4. Ounjẹ fun Ilera Oju
Awọn eroja pataki ati awọn orisun wọn:
Vitamin A: Didun poteto, Karooti, owo
Omega-3s: Salmon, walnuts, awọn irugbin chia
- Lutein / Zeaxanthin: Kale, eyin, agbado
Vitamin C: awọn eso Citrus, ata bell
- Zinc: awọn ewa, eso, gbogbo awọn irugbin
Ṣe idinwo kafeini ti o pọ ju ati awọn ohun mimu suga ti o le fa gbigbẹ ti o ni ipa itunu oju.
5. Itọju oju ti ara
- Wọ awọn gilaasi aabo UV ni ita
- Lo awọn gilaasi aabo lakoko awọn ere idaraya / awọn idanwo
- Rọpo atike oju ni gbogbo oṣu mẹta
- Maṣe pin awọn ọran lẹnsi olubasọrọ tabi awọn oju silẹ rara
6. Ti idanimọ Awọn ami Ikilọ
Ṣeto awọn idanwo oju lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni iriri:
- Awọn efori igbagbogbo lẹhin awọn iṣẹ-ṣiṣe wiwo
- Iṣoro idojukọ laarin awọn nkan isunmọ/jina
- Dani ina ifamọ
- Awọn iṣẹlẹ fifi pa oju pọ ju awọn akoko 5-6 lojoojumọ
- Àìyẹsẹ pupa / omi oju
7. Orun & Imupadabọ oju
Ṣe ifọkansi fun awọn wakati 8-10 oorun ni alẹ. Ṣeto “oorun iwọ-oorun oni-nọmba” ni wakati 1 ṣaaju akoko sisun. Lo awọn imọlẹ alẹ ti o gbona-gbona dipo ina lori ina fun awọn iṣẹ aṣalẹ.
Ipari: Abojuto oju ti n ṣakoso lakoko ọdọ le ṣe idiwọ 80% ti awọn iṣoro iran ni ibamu si data WHO. Nipa apapọ awọn iṣesi imọ-ẹrọ ọlọgbọn, ounjẹ to peye, ati awọn iṣayẹwo deede, awọn ọdọ le daabobo ilera wiwo wọn lakoko ti wọn n dagba ni agbaye-centric iboju. Ranti: Awọn oju ti o ni ilera loni jẹ ki awọn iran ti o han gbangba fun awọn ala ọla.
Akoko ifiweranṣẹ: Mar-19-2025